Слишком "напряженные" для Кегеля? Упражнения для тазового дна вместе с Low Pressure Fitness

incontinencia-urinaria-1.jpg

Говоря о дисфункциях тазового дна у женщин (недержание мочи, опущение органов малого таза), наиболее частой проблемой является пониженный тонус мышц тазового дна, или гипотонус. Но, не менее важным стоит отметить другие «тайные» женские проблемы, связанные с повышенным тонусом мышц или их гипертонусом.

У каждой четвертой женщины наблюдается гипертонус мышц тазового дна. Повышение тонуса на 10% означает уменьшение кровообращения и доступ кислорода на 50%. В этом случае у женщин часто наблюдается чрезмерное мышечное напряжение в тазовом дне и они сообщают о различных признаках, подтверждающих повышенный тонус мышц тазового дна. Такое напряжение может быть рефлексом на эмоциональные реакции от стресса или боли. Эта защитная реакция также может привести к хроническому мышечному напряжению, вызывающую боль в тазовом дне и частые позывы мочеиспускания.

Если мышцы тазового дна напряжены, необходимо расслабить их, а если мышцы слабые  – укрепить. Довольно часто встречается сочетание слишком напряженных и слишком слабых мышц в одно и тоже время. Мышцы тазового дна могут быть одновременно слабыми и напряженными, зажатыми. Вы удивлены? Напряженный не значит более сильный. Это как раз тот случай у большинства женщин после родов, которые хотят восстановить мышцы брюшного пресса и тазового дна. У таких женщин обычно слишком зажатые мышцы тазового дна. И первым делом, что они хотят сделать – это упражнения Кегеля после родов. Есть известная теория о важности упражнений Кегеля для укрепления тазового дна. Но назначать упражнения Кегеля всем – это как назначать гипертоническую таблетку для каждого человека! Можете себе это представить?

Существует много причин повышенного тонуса мышц тазового дна. Некоторые из них включают беспокойство, стресс, боль в области поясницы, дисфункции крестцово-подвздошного сочленения и удержание мочи. Действительно, напряжение мышц тазового дна часто симптоматическое. Многие женщины жалуются на болезненный секс, чувствительность, давление во влагалище и жжение вульвы. Есть различные варианты симптоматологии:

  • Частые позывы мочеиспускания, безотлагательность, неуверенность мочеиспускания, прекращение и возобновление потока мочи, болезненное мочеиспускание, неполное опорожнение мочевого пузыря.
  • Запор, напряжение, боль во время и после дефекации, боль в области половых органов сидя, нося обтягивающую одежду и при физических упражнениях.
  • Боль в области задней поверхности бедер, гениталий или прямой кишки.
  • Боль в течение или после полового акта (диспареуния), сложность при оргазме (задержка и боли) или возбуждении.
  • Напряжение мышц туловища (например, бедра, мышцы брюшного пресса), перетренированность мышц туловища или мышечный дисбаланс (слабые ягодичные мышцы или перетренированные мышцы брюшного пресса).
  • Боль в области вульвы, клиторальная и промежностная боль (вульводиния).

Диагноз повышенного тонуса мышц тазового дна должен ставить врач или квалифицированный специалист, который имеет опыт оценки тазового дна. Для корректной постановки диагноза могут использоваться различные тесты, такие как электромиография и перинеометрия. Дополнительно может быть проведено внутреннее вагинальное обследование и внешний осмотр.

Лечение может включать:

  • Медицинское лечение: инъекция Ботокса.
  • Фармакотерапия: миорелаксанты (диазепам).
  • Консервативное лечение: физиотерапия тазового дна (метод биологической обратной связи).
  • Альтернативная терапия: гипноз, медитации, горячие ванны.
  • Лечебная физкультура: миофасциальное расслабление, постуральные упражнения, дыхательные техники, гипопрессивная гимнастика.

Когда опасно делать упражнения Кегеля?

Как было отмечено выше, при гипертонусе мышц тазового дна их нужно расслабить и растянуть, вместо их укрепления. Поэтому упражнения Кегеля могут быть не лучшим способом для восстановления тазового дна, так как они основаны на мышечных сокращениях. Если есть гипертонус мышц, их укрепление вызовет ещё больше напряжение в мышцах. Известно, что в случае одновременно слабых и гипертоничных мышц тазового дна чрезвычайно опасно использовать контролируемые сокращения и увеличивать способность управления мышцами промежности. Во-первых, необходимо снять напряжение тазового дна и только затем можно использовать контролируемые движения.

Помогут ли упражнения гипопрессивной гимнастики?

Гипопрессивные упражнения подходят в качестве лечебной физкультуры для гипертонуса мышц тазового дна. Гипопрессивная гимнастика представляет собой универсальный метод, основанный на сочетании постуральных и дыхательных упражнений. В течение такой тренировки возникает миофасциальное расслабление тазового дна, брюшного пресса и диафрагмы. Состояние тазового дна значительно улучшится после выполнения гипопрессивных упражнений. Эта замечательная техника легка для обучения, когда её объясняет квалифицированный специалист. Найти специалиста в России можно воспользовавшись поиском на сайте http://hypopressive.ru/trainers/

Автор статьи: Tamara Rial, PhD
Оригинал: http://lowpressurefitness.com/en/too-tight-to-kegel-pelvic-floor-release-with-low-pressure-fitness/
Перевод на русский: Вадим Мишин, мастер-тренер Low Pressure Fitness
При копировании материала, ссылка на источник обязательна.